Trí thông minh cảm xúc là một trong những yếu tố quyết định tới thành công trong công việc cũng như sự thỏa mãn trong cuộc sống. Đặc biệt, EQ còn có khả năng tạo ra các điều kiện cho hạnh phúc.

Thông minh cảm xúc để sống hạnh phúc hơn

Nghiên cứu của 2 nhà tâm lý học Moïra Mikolajczak và Dorota Szczygieł  cho thấy rằng người có trí thông minh cảm xúc cao thì cũng có chỉ số hạnh phúc cao hơn những người khác.

Trí tuệ cảm xúc quản lý cảm xúc của chính bạn theo những cách tích cực để giảm bớt căng thẳng, giao tiếp hiệu quả, đồng cảm với người khác…

Trí thông minh cảm xúc bao gồm 5 khả năng chính:

• Khả năng tự nhận thức, am hiểu bản thân: Là khả năng nhận diện điểm mạnh, điểm yếu trong tính cách, cảm xúc và phản ứng của mình trong những tình huống khác nhau.
• Khả năng tự chủ, kiểm soát bản thân: Là khả năng điều khiển, kiểm soát các cảm xúc của bản thân, kiểm soát tốt các mâu thuẫn và linh hoạt thích nghi với những thay đổi.
• Khả năng tạo động lực cho bản thân:  Khả năng tự động viên bản thân, tập trung vào các mục tiêu và giá trị cá nhân thay vì những phần thưởng bên ngoài.
• Khả năng cảm thông, đồng cảm với người khác: Là khả năng nhận diện và thấu hiểu cảm xúc, nhu cầu, mối quan tâm của người khác. Từ đó, bản thân có những kĩ năng ứng xử phù hợp trong các tình huống xã hội, giúp điều hòa mối quan hệ tốt hơn. 
• Kỹ năng xã hội: Là khả năng kiểm soát cảm xúc của những người xung quanh thông qua việc đồng điệu, kết nối, và sử dụng các kỹ năng như: lắng nghe tích cực, chủ động, giao tiếp bằng lời và giao tiếp không lời (cử chỉ, ký hiệu…). Các kỹ năng này giúp tạo lập sự tin tưởng và tôn trọng giữa các cá nhân với nhau. 

Những người sở hữu chỉ số EQ cao có xu hướng hòa đồng, thân thiện, giàu lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Vì vậy, họ cũng thường là những người có khả năng thành công cao hơn. Do đó, để nuôi dưỡng và phát triển trí thông minh cảm xúc EQ, chúng ta cần làm gì?

Đánh thức EQ trong ta 

Có 6 phương pháp đơn giản để giúp bạn cải thiện khả năng điều khiển cảm xúc của mình được nhắc tới trong cuốn sách: “EQ Applied: A real-world approach to emotional intelligence” – Justin Bariso như sau:

1. Nhận diện cảm xúc của bạn:

Đây là khi bạn bắt đầu phát triển năng lực tự nhận thức. Hãy suy nghĩ về những cảm xúc của mình, cách mình thường phản ứng trong các tình huống tích cực và tiêu cực. Khi bạn tự ý thức được cảm xúc và xu hướng phản ứng của bản thân, bạn sẽ bắt đầu có khả năng kiểm soát chúng tốt hơn. 

2. Hỏi những người xung quanh để có thêm góc nhìn:

Những gì mà chúng ta ý thức được, coi là hiện thực đôi khi lại khác xa so với những gì mà người xung quanh chúng ta nhìn thấy. Hãy bắt đầu tham khảo ý kiến của những người xung quanh để hiểu cách mình ứng xử và bộc lộ cảm xúc trong các tình huống giao tiếp xã hội như thế nào. 

3. Dừng lại một chút trước khi hành động: 

Suy nghĩ kỹ trước khi nói hay thực hiện điều gì đó quan trọng. Đây chính là giải pháp hiệu quả  giúp bạn hạn chế những hành động, quyết định bốc đồng hay vội vã.

4. Xây dựng sự đồng cảm bằng việc hiểu “nguyên nhân” của vấn đề: 

Bạn có thể cảm thấy vô cùng tức giận, thất vọng, buồn phiền vì thái độ, hành vi, cử chỉ của một ai đó. Tuy nhiên hãy sử dụng thói quen ở bước số 3, dừng lại một chút trước khi có bất kỳ phản ứng nào để suy nghĩ xem nguyên nhân thực sự đằng sau những cảm xúc và hành động của người đó là gì. 

5. Học hỏi từ những lời chỉ trích:

Có lẽ không ai trong chúng ta thích nghe những lời chỉ trích. Nhưng việc lắng nghe không có nghĩa là đồng ý với những kết luận từ các chỉ trích đó. Hãy học cách lắng nghe để biết mình đã thể hiện hành vi và cảm xúc của bản thân như thế nào, vì sao những thái độ, hành vi đó lại dẫn tới các chỉ trích như vậy. Nếu bạn nhận thấy lỗi sai nằm ở phía bản thân mình, hãy thay đổi. Còn nếu đó là những lời chỉ trích mang tính công kích, hãy nhẹ nhàng bỏ qua, ít ra bạn cũng biết rằng người khác nghĩ gì về mình và sẽ học được cách điều hòa mối quan hệ đó. 

6. Luyện tập, luyện tập và luyện tập: 

Nâng cao chỉ số EQ không phải là việc làm ngày một ngày hai. Đó là cả một quá trình luyện tập, va chạm và tích lũy kinh nghiệm. Một khi bạn đã có được kỹ năng điều khiển cảm xúc trong tay, bạn sẽ thấy rằng mình còn nhận lại nhiều hơn thế!

EQ đem lại các kỹ năng giúp chúng ta tạo ra các điều kiện cho hạnh phúc lâu dài của mình. Do đó, hãy tích cực tạo nên những thói quen tốt để tăng năng lực trí thông minh cảm xúc của bản thân để có một đời sống luôn hạnh phúc và viên mãn bạn nhé.

Nếu bạn yêu thích nội dung này và tìm thấy những điều giá trị, tạo ra tác động tích cực cho bạn, hãy ủng hộ cho blog bằng cách mời mình một ly cà phê nhé! Chân thành cảm ơn bạn! Enjoy your life!